By Train2Win
SpartaGYM
Spēka izturība, mobilitāte un ķermeņa kontrole, trenējoties ar paša svaru un gumijām. Tiešsaistē, latviski, jau 15. sezonu.
- 15gadi
- 20–40dalībnieku treniņā
- 2×nedēļā tiešsaistē
Kas tas ir
Spēka izturība, jauda un mobilitāte
SpartaGYM ir vispārējās fiziskās sagatavotības treniņš, ko vada Jānis Mūsiņš. Tā mērķis ir sporta ilgmūžība: lai tu varētu ilgāk un ar mazāku traumu risku darīt to, ko dari, – skriet, braukt ar riteni, peldēt vai lielāko dienas daļu pavadīt biroja krēslā.
Riteņbraukšana un skriešana ir ļoti vienpusējas, un arī ikdiena ķermeni daudzpusīgi nenoslogo. SpartaGYM trenē to, ko ikdienā nedarām: kustīgumu, līdzsvaru, stāju un spēku visā ķermenī. Galvenais mērķis ir iemācīties kontrolēt savu ķermeni: ne tikai būt stipram, bet arī prast iztaisnot muguru, nostāvēt uz vienas kājas un noturēt līdzsvaru. Izklausās vienkārši, bet daudziem tas ir grūti.
Tilts uz sporta zāli
SpartaGYM iemāca pareizi izpildīt pamatkustības bez svariem, piemēram, dziļu pietupienu un taisnas muguras noturēšanu, kā arī attīsta gūžu kustīgumu un kontroli. Līdzsvara un paša svara vingrinājumi stiprina arī mazos stabilizējošos muskuļus un saites, kas vajadzīgi gan sporta zālē, gan ikdienā.
-
Kam tas paredzēts
Jebkura līmeņa riteņbraucējiem, skrējējiem, triatlonistiem un citiem izturības sportistiem, kā arī ikvienam, kurš daudz sēž. Vingrinājumus pārsvarā pildām uz laiku, tāpēc slodzi nosaki tu pats.
-
Kas tev vajadzīgs
Paklājiņš, divu veidu pretestības gumijas (mazās gumijas cilpas jeb mini band un garās gumijas bez rokturiem), krēsls, neliels svars (der arī ūdens pudele), masāžas rullis, dzēriens un nedaudz brīvas vietas. Treniņš notiek Zoom platformā. Kamera nav obligāta.
-
Ko tas dod
- Sporta ilgmūžība. Vari ilgāk nodarboties ar savu sportu.
- Mazāk pārslodzes problēmu. Treniņš palīdz samazināt traumu risku un izturības sportam raksturīgās problēmas: sāpes ceļos, mugurā, plecos un kaklā.
- Ķermeņa kontrole. Labāka stāja un stabilāks ķermenis. Riteņbraucējam, piemēram, ir vieglāk ilgi noturēt pozīciju uz riteņa.
- Spēks, kas netraucē izturībai. Spēka treniņi nemazina izturības treniņu ieguvumus.
- Spēks un kustīgums gadiem ejot. Regulāri spēka treniņi palīdz saglabāt muskuļu masu un spēku.
Live tiešsaistē
Live treniņi otrdienās un ceturtdienās
SpartaGYM notiek tiešsaistē divas reizes nedēļā.
- KadOtrdienās un ceturtdienās plkst. 18.30 (Rīgas laiks)
- KurZoom
- Ilgums90 minūtes
- Valodalatviešu
- Cena5 € par treniņu
Nevari ierasties? Atcel vismaz 2 stundas pirms sākuma, un treniņu pārcelsim uz citu datumu.
Slodze pieaug pakāpeniski
Novembrī sākam mierīgi, kā jau ārpussezonā: pēc sacensību sezonas daudzi nav ne īpaši kustīgi, ne stipri. Tāpēc novembra treniņi ir krietni vieglāki par janvāra treniņiem, un grūtība pieaug lēnām, nedēļu pēc nedēļas.
Kā pieteikties
- 01Izvēlies treniņuKalendārā izvēlies vienu vai vairākus treniņus un rezervē tos vienā reizē.
- 02Samaksā tiešsaistē5 € par katru treniņu. Maksājums notiek uzreiz, rezervējot.
- 03Saņem Zoom saitiSaiti uz Zoom treniņu saņemsi e-pastā.
Rezervēšanas sistēma ir angļu valodā, bet viss pārējais, arī pats treniņš, notiek latviski. Kalendārs rāda laikus tavā laika joslā; treniņi sākas plkst. 18.30 pēc Rīgas laika.
Ja kalendārs neparādās, atver to jaunā cilnē:
Pirmo dalībnieku priekšrocība. Rezervē vismaz vienu live treniņu novembrī vai decembrī un saņem garantētu vietu SpartaGYM on demand pirmo dalībnieku grupā ar īpašu cenu. Vairāk zemāk ↓
Drīzumā · 2027. gada janvārī
Trenējies sev ērtā laikā
2027. gada janvārī atvērsim SpartaGYM on demand: speciāli filmētus treniņus ar Jāni, ko vari izpildīt jebkurā laikā un vietā.
Kā tas strādās
- Pilni treniņi visam ķermenim.
- Treniņi atsevišķām ķermeņa daļām, piemēram, pleciem un mugurai vai kājām un gūžām.
- Vieglāki treniņi: kustīgums un stiepšanās.
- Ilgums 30–60 minūtes. Kustīguma vai stiepšanās treniņš parasti ilgst ap 30 minūtēm, un to ir viegli izpildīt mājās.
Treniņu izvēlies pēc tā, kas tev vajadzīgs: kura ķermeņa daļa tev sagādā problēmas, ko gribi uzlabot un ko šobrīd spēj. Arī šeit slodze pieaug pakāpeniski, tāpēc vari sākt ar vieglākiem treniņiem.
SpartaGYM on demand būs piemērots arī tiem, kam janvāra live treniņi ir par grūtu vai par garu.
Pirmajiem
Garantēta vieta pirmajiem
Ikviens, kas novembrī vai decembrī rezervēs vismaz vienu live treniņu, saņems garantētu vietu SpartaGYM on demand pirmo dalībnieku grupā ar īpašu cenu. Pārējiem vietu skaits būs ierobežots.
Vēl neesi pieteicies live treniņam? Pieraksties gaidīšanas sarakstā, un pirmais uzzināsi, kad SpartaGYM on demand būs pieejams.
Train2Win sportistiem
Iekļauts trenēšanā
Ja trenējies pie Train2Win trenera, SpartaGYM on demand būs iekļauts tavas trenēšanas cenā.
Pieraksties gaidīšanas sarakstā
Vairāk par datu apstrādi: Privātuma politika (angļu valodā).
Treneris
Jānis Mūsiņš
Train2Win dibinātājs un galvenais treneris. SpartaGYM vada jau 15. sezonu, un treniņos parasti piedalās 20–40 cilvēku.
Jānis Mūsiņš
SpartaGYM treneris
Latvijas Riteņbraukšanas federācijas Gada treneris 2024 (MTB un šoseja). Trenējis sportistus Pekinas 2022 un Parīzes 2024 olimpiskajām spēlēm un Parīzes 2024 paralimpiskajām spēlēm.
Jautājumi
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai SpartaGYM ir tikai sportistiem?
Nē. Treniņš noder ikvienam, kurš grib saglabāt vai atgūt kustīgumu un labi justies savā ķermenī, arī tiem, kas lielāko dienas daļu pavada pie datora.
Vai treniņš man nebūs par grūtu?
Gandrīz visus vingrinājumus pildām uz laiku, nevis uz atkārtojumu skaitu. Ja ir par grūtu, strādā 45 sekundes minūtes vietā vai ieturi pauzi. Labāk mazāk atkārtojumu, bet pareizi. Turklāt novembra treniņi ir vieglāki, un slodze pieaug pakāpeniski. Ja tev ir trauma vai veselības problēmas, pirms sāc trenēties, konsultējies ar ārstu vai fizioterapeitu.
Kāds inventārs ir vajadzīgs?
Paklājiņš, mazās gumijas cilpas (mini band), garās gumijas bez rokturiem, krēsls, neliels svars (der arī ūdens pudele), masāžas rullis, dzēriens un nedaudz brīvas vietas. Vajadzēs arī Zoom lietotni.
Vai man jāieslēdz kamera?
Nav obligāti. Ja gribi, lai Jānis pārbauda, vai vingrinājumus izpildi pareizi, novieto kameru tā, lai tu uz paklājiņa esi labi redzams, un parūpējies par labu apgaismojumu.
Vai varu rezervēt vairākus treniņus uzreiz?
Jā. Kalendārā vari izvēlēties vairākus treniņus un rezervēt tos vienā reizē.
Kas notiek, ja nevaru piedalīties rezervētajā treniņā?
Ja atcel treniņu vismaz 2 stundas pirms sākuma, pārcelsim to uz citu datumu. Vēlāk atceltus treniņus un neierašanos nepārceļam.
Vai SpartaGYM aizstāj sporta zāli?
Nē, drīzāk tas ir tilts uz sporta zāli. Tu iemācies pareizi izpildīt pamatkustības bez svariem un attīsti spēka izturību, kustīgumu un ķermeņa kontroli. Arī treniņi ar paša svaru un gumijām veido īstu spēku, ja slodze pakāpeniski pieaug, taču maksimālajam spēkam efektīvāki ir smagie svari. Ja tas ir tavs mērķis, ārpussezonā trenējies arī zālē.
Vai būs pieejami treniņu ieraksti?
Live treniņi netiek ierakstīti. No 2027. gada janvāra būs pieejams SpartaGYM on demand ar speciāli filmētiem treniņiem. Pieraksties gaidīšanas sarakstā →
Uz tikšanos treniņā
Otrdienās un ceturtdienās plkst. 18.30, 90 minūtes, Zoom, latviski. 5 € par treniņu.